Vad har ni för mål?
Hur tänker ni gå tillväga?
Jag började förra veckan och kör 2 veckor med Vlcd och sedan kommer jag börja äta lite mer vanlig mat men till en början mindre kolhydrater.
Sen träning på det 2 ggr/v. Samt den vanliga vardagsmotionen som blir varje vecka.
Började min vikt förra veckan på 77,5 kg på mina 162 cm.
Mitt mål är att gå ner iaf 10 kg.
Är en bit inne på andra året och har gått ner 15-20 kg under första året + 5 kg under andra året så 20-25 kg hittills och ska hålla på 1-1,5 år till som jag skrev.
Så över 30 kg ska bort, men det är skönt att bara ha ca 1/3 kvar att jobba bort.
Som jag skrivit tidigare, så vill jag inte hålla ett mördartempo utan låta det gå långsamt pga många olika anledningar tex att barnen inte ska påverkas för mycket eller märka att man jagar kalorier på något extremt sätt - nu blir det bara att man gör något hälsosammare val i vardagen. Även att åldern tar ut sin rätt + att det tog många år att gå upp så det bör väl ta en del år att gå ner då? Vill inte heller att omgivningen ska tro att man fått någon dödlig sjukdom! Nu när det tog ca 0,5 - 1 år innan någon ens såg det så känns det mer normalt. Fått flera lite undrande kommentarer på sistone -
"men visst har du väl blivit lite smalare?"
"Jo, jag har försökt leva lite mer hälsosamt de senaste åren."
"Ja, jag har en minnesbild att du var lite större innan, men blev lite osäker."
Så de som jag jobbar med märker det, men det går så långsamt att de blir osäkra på om de minns rätt! Hade jag gått ner 25 kg på 5 månader så hade alla märkt det.
Jag var på PT möte igår och då handlade det om träning.
Om man ska gå på högintensiv träning (pulshöjande) så måste man fylla på med energi innan. Tar energin slut under tiden så tar kroppen då ifrån musklerna då kroppen behöver energi fort och protein som finns i musklerna går fortast att ta energi ifrån. Även då viktigt att fylla på efteråt, framför allt protein.
Lågintensiv så som promenader etc, där du orkar länge, tar energi ifrån fett när energin är slut. Så är väl därför som det är bra att gå ut på promenad innan frukost. Då tar kroppen energi direkt från fettet.
Promenader bränner inte så mycket kalorier så om man äter en stadig frukost innan så tar ju kroppen energi ifrån frukosten i första hand.
Tänker man gå ut på långpromenad på kvällen så tänk detsamma där. Ät efter istället för före. Måste du äta något så ta bara något litet.
Jag kan tex inte äta frukost tidigt på morgonen utan äter runt 10 tiden. Så de dagar jag jobbar dag så hinner jag jobba 3 h innan jag äter något. Jobbar i hemvården mitt i centrum så blir mycket rörelse. Dessutom går eller cyklar jag till jobbet.
Hej alla!!
Vad roligt att hitta en tråd med likasinnade som oxå satsar på viktnedgång till midsommar :)
Jag letade just efter en sån tråd då jag startar idag.
Planen är att dra igång med pulverdiet i 3 veckor som en rivstart för att sedan övergå till hälsosam kost med begränsat kaloriintag.
Jag har läst kost och hälsa, näringslära och varit aktiv men efter en sjukskrivning gick det utför (eller man kanske ska säga uppför) med vikten så nu ligger jag ca 13kg över min ?idealvikt?.
Tänkte rapportera viktminskning i kilon här vecka för vecka, är det någon annan som oxå gör det?
Kämpa på !:)
Vägdag och står kvar på samma vikt som i förrgår. Så om en vecka så har de nog släppt ett par hekto iaf :)
Är en bit inne på andra året och har gått ner 15-20 kg under första året + 5 kg under andra året så 20-25 kg hittills och ska hålla på 1-1,5 år till som jag skrev.
Så över 30 kg ska bort, men det är skönt att bara ha ca 1/3 kvar att jobba bort.
Som jag skrivit tidigare, så vill jag inte hålla ett mördartempo utan låta det gå långsamt pga många olika anledningar tex att barnen inte ska påverkas för mycket eller märka att man jagar kalorier på något extremt sätt - nu blir det bara att man gör något hälsosammare val i vardagen. Även att åldern tar ut sin rätt + att det tog många år att gå upp så det bör väl ta en del år att gå ner då? Vill inte heller att omgivningen ska tro att man fått någon dödlig sjukdom! Nu när det tog ca 0,5 - 1 år innan någon ens såg det så känns det mer normalt. Fått flera lite undrande kommentarer på sistone -
"men visst har du väl blivit lite smalare?"
"Jo, jag har försökt leva lite mer hälsosamt de senaste åren."
"Ja, jag har en minnesbild att du var lite större innan, men blev lite osäker."
Så de som jag jobbar med märker det, men det går så långsamt att de blir osäkra på om de minns rätt! Hade jag gått ner 25 kg på 5 månader så hade alla märkt det.
Hej alla!!
Vad roligt att hitta en tråd med likasinnade som oxå satsar på viktnedgång till midsommar :)
Jag letade just efter en sån tråd då jag startar idag.
Planen är att dra igång med pulverdiet i 3 veckor som en rivstart för att sedan övergå till hälsosam kost med begränsat kaloriintag.
Jag har läst kost och hälsa, näringslära och varit aktiv men efter en sjukskrivning gick det utför (eller man kanske ska säga uppför) med vikten så nu ligger jag ca 13kg över min ?idealvikt?.
Tänkte rapportera viktminskning i kilon här vecka för vecka, är det någon annan som oxå gör det?
Kämpa på !:)
Jag håller också på lite smått. Jag började i oktober förra året men pga flera olyckor och sjukdomsperioder har jag åkt in och ut på sjukhus mellan december och mars och även om jag gick ner lite pga oätlig sjukhusmat så har jag gått upp igen när jag kommit hem och ätit så istället för mitt mål på 2-4 kg ner i månaden så har jag endast gått ner 4 kg på 6 månader. Men nu ska jag ta tag i det på allvar.
Jag har mycket att gå ner. En hel normalviktig jag behöver jag göra mig av med ungefär. Jag upptäkte att vågen var trasig så exakt exakt vet jag inte men jag gissar att jag väger ungefär 112. Vågen visar inte sista siffran, brar de två första och decimalen. Jag ska köpa en ny. Översta normalvikt för mig enligt bmi är 63,7. Det är ett mål som får ligga längre fram i tiden. En dag, men inte just nu. Just nu är målet att gå ner till 99 kg. Tvåsiffrigt har jag inte vägt sedan i gymnasiet och det är 10 år sen jag gick ut. Fram till midsommar kanske -4-8 kg är lagom? Det är väl 8 veckor ungefär dit?
Mål nr 1 är 1 timme step-prommenad. Jag har skrvit en liten tråd om detta förut, men jag har tappat bort den. Jag är uppe i 25 minuter nu så jag är 1/3 till målet, från att ha börjat med bara 5 minuter. Idag ska jag testa hur 30 minuter går och jag ska ställa min fitbit på "treadmill" istället för "running" som jag testade igår och det var absolut inte något vidare när jag i princip stod på samma ställe.
I matväg ska jag mest bara se till att äta bra mat i normalstora portioner och lära mig att äta grönsaker, vilket jag är välgit dålig på.