Löpartråden 13

Är på plats på Lidingö - nu hoppas vi att vaderna sköter sig..

En suverän dag i lidingöspåret, jag tyckte det flöt på bra och hade roligt hela vägen, även om det var sugande backar emellanåt.

Grattis Isold och Kattstugan, ni är ju grymma! Själv nådde jag drömmålsättningen med råge och sprang in på 2.34.35. Silvermedaljen satt som en smäck!

Gunsan: Hur har det gått för dig idag? Och Rövardotter?

Ä, men förlåt en förvirrad, det är i morgon ni springer, va, Gaby och  Rövardotter! Jag hejar mentalt!!

Suveränt Gaby, Rövardotter och Gunsan. Så bra jobbat! Sträck på er och var stolta!

Gaby: Det är sista 15 kilometrarna som är backigast, nu har du gjort den jobbigaste delen av det långa loppet..

Kattstugan: Tackom.. Jag petade i mig en värktablett på morgonen för att mota en begynnande huvudvärk och kanske ta udden av det värsta onda i rumpa och vader, men jag tror faktiskt inte att det hade behövts. Hälsenor och baksida lår/rumpa känns förhållandevis fräscha idag, vilket gör mig ännu gladare! Jag hade lite krampkänning i knäveck/övre delen av vaden vid typ 6-7 km kvar, men det släppte när jag använde utförslöporna för att sträcka ut lite.. Nu kan det nog kanske bli ett Växjö Marathon, trots allt. Jag hejade förresten glatt på propellerkepsmannen från din förening i spåret och gratulerade till fin insats i Hultsfred..

Sen, på slutet, med tre km kvar blev jag omsprungen av en tjej som peppade järnet! Hon vrålade 'kom igen nu tjejen' och jag svarade 'nu tar vi oss i mål', och det var otroligt peppande.. Folket i spåret hoppade till lite, det var ju rätt trött och tyst men jag fick mig en rejäl kick.

Isold: Det är så lite.. Såg ett par stycken VLK:are i spåret också, för den delen. Och jag spanade in resultatlistan rätt tidigt och konstaterade att ni sprungit riktigt snabbt, både du och Kattstugan - det är så inspirerande!!

Sen har det ju varit jättekul att göra den här tävlingen tillsammans med löparklubben. Vi hejar och grattar och peppar varandra som bara den, och så får man nörda sig med att snacka en massa löpning..Vi var en salig blandning, två tjejer och så typ 10 killar/gubbar i åldrarna 40 - 78. Vi hade inte mindre än två deltagare i klassen M70, det tycker jag är respekt och skitroligt! Så - att vara med i löparklubb rekommenderas!

Gunsan: Härligt.. Vad peppad jag blir av att läsa, det bara sprudlar av träningsglädje om dig! Rövardotter: Det är nåt särskilt med rundor över Dalälven.. Jag har inte sprungit en meter sedan Lidingö, är fortfarande lite lätt euforisk över min insats. En massa folk som frågat hur det gick och gratulerat till bra resultat. Jag är nog en riktig pratkvarn! Hur som helst, jag höll cykelpass i måndags, cyklade som kund idag (intervaller, jättehärligt) och var ute på en ljuvlig islandshästtur med ett par arbetskamrater i höstsolen igår, men ingen löpning. Sparar mig och mina vader till i morgon och lyxar med lite måbra-träning, bara. Snacka om att jag är taggad till att bibehålla den här formen, dock, det är verkligen skönt att känna sig stark! Och jag ska hålla formen i nya, fina kläder också! Shoppade loss på mässan på Lidingö, det var ju rätt billigt, precis som någon här skrev. Blev ett par vanliga tajts, ett par vintertajts och en långärmad tröja.

Kattstugan: Jag har känt mig döfräsch i benen efter Lidingö, körde också intervaller igår och det kändes, men ok ändå. Hade riktigt kul - vi hade en typ 1.5 km-runda fördelad på fyra sträckor, delade in oss i grupper om 3-4 pers och slog en tärning för att se hur många sträckor som skulle springas i den kommende intervallerna. En i gruppen hade till uppgift att peppa och en i gruppen skulle hålla koll på pauserna mellan intervallerna. Vi sprang i bokskogen inne i stan och höll på i ca 20 minuter.

 Blir nog till att ladda inför Växjö Marathon med lite lugna långrundor, helt enkelt.

Gaby: Bra jobbat! Du ser, rätt vad det är lossnar det.. Sov du gott, då?

Isold: Mmm, värme och egentid i skön kombination, å, så härligt.

Moe: Himmel, vad alla är ute och far. Ha en riktigt skön semester!!!

Kattstugan: Krya på dig, jag hoppas vi ses nästnästa helg.

Jag sprang 11 km i lördags, skönt med dagsljus och härlig luft, men trött i hö baksida lår och hälsena. *grrr* Blir mera tåhäv.

Igår for vi ut till min svåger, jag hade inte tänkt rida men deras tjocka tinker behövde motion, så rätt vad det var satt jag på en bekväm och bred hästrygg ute i skogen. Mmm. Hästskrället testade mig ett par omgångar också, rätt vad det var tog hon bettet och drog iväg i världens galopp, jag bara skrattade, styrde mot en vägbom och tänkte att där stannar hon nog. Så himla härlig! Jag hade haft en riktigt jobbig söndag, trött och moloken, strular lite med min hypotyreos, har inte haft medicinen rätt inställd på ett tag och det slår igenom i trötthet och humörsvängningar, men den där turen fick allt att lätta. Idag har jag träningsvärk i ryggen!

Kattstugan: Mina vader kom rätt plötsligt efter en vecka med rejält mycket löpning och mkt intervaller, så det är säkert överansträngning för dig.. Jag blir så avis när du skriver om dina superlätta skor. Mina Mizuno står hemma och är så fina och rena..
Men det funkade fint att springa LL med mina DS Trainer, så jag tror vadproblemen snarare kommer från oförsiktig träningsökning för min del.

Ikväll hoppas jag kunna klämma in en löptur innan mörkret är för kompakt. Körde spinning igår och det var jättekul, jag är verkligen supernöjd med det nya passet!  Har 'Catch me if you can' med Björn Dixgård och Adiam Dymott som slutlåt, det är ett göttigt driv i den låten..

Fick kallelsen till löptränarutbildningen nu till helgen, jag hade inte fattat att vi skulle springa ett par pass också, blev själaglad när jag såg att det både var distans och intervaller på schemat! Kul!

Mamsingen: För att komma upp i fart behöver du två saker - dels få löpvanan i kroppen - dvs att komma igång och springa regelbundet så att både kondition och muskler, ligament och senor stärks. Ju mer van din kropp är vid att springa och ju bättre kondition du har, ju snabbare går det, men det tar tid! Att bli snabbare i löpning är litegrann ett steg framåt och två tillbaks och dagsformen avgör till stor del hur rundan går.

Nummer två är att du behöver vänja dig vid att springa snabbare, och det gör du enklast genom att köra lite intervaller eller fartlek. Krångla inte till det i början, utan gör det enkelt - spring din vanliga runda och bestäm dig för att öka farten lite en kort sträcka, mellan två lyktstolpar, fram till nästa träd osv. Efter ökningen saktar du ner och joggar lugnt igen. Variationsmöjligheterna är oändliga, men ta det varligt i början, se till att det känns kul och är positivt. När du väl känner dig taggad och vill springa på mer kan du köra lite intervaller, börja med en uppjogg på 2-3 km, spring kanske 4*1 minut eller 4*2 minuter i betydligt högre fart och ta en minuts vila mellan intervallerna, så att du hinner återhämta dig. Det är lätt att fastna i att bara springa på i sitt vanliga tempo och tro att det är så mycket jobbigare att springa snabbare, men kör du kortare intervaller och återhämtar dig mellan så brukar det kännas helt ok. Om du har svårt att motivera dig till att göra det ensam så kan du försöka få fatt i en kompis. Ni kan köra upp- och nerjogg tillsammans och sen kan ni turas om att springa och vila - när den ene springer vilar den andre osv. Det brukar vara skönt att ha lite pepp när man ska öka farten!

När det gäller intervaller så tror jag att generalfelet många gör är att man går ut alldeles för hårt i intervallerna. Visst, det ska gå fortare än vanligt, men man behöver inte trycka upp pulsen och ansträngningen till max. Sikta på att jobba på ungefär 85 % av max - det ska kännas jobbigt, vara lite flåsigt, men det ska fortfarande finnas utrymme att öka mer och du ska kunna hålla samma tempo igenom hela intervallen. Börja lugnt och öka när du känner att det går att öka.