Löpartråden 13

Blev inget sprunget igår, jobbade till åtta.. Kompenserade med fem km på löpband i morse, innan crawlkursen. 06.10 stod jag på löpbandet, det är nästan i klass med dina morgonrundor, Isold. Som vanligt i tidsnöd, så det blev progressivt tempo i rätt så stark lutning, planade ut på slutet.  Sedan simning, superskoj, idag var det dags att träna vändningar, jag var lite yr i mössan när jag var klar. Sist men inte minst coreträning, vadträning, spänst och skön låååång stretch av superkorta muskler ikväll. Jag är nöjd.

Kanske är mindre nöjd med den tomma glassförpackningen som ligger i vasken, som jag och ungarna raskt jobbade oss igenom i eftermiddags, men karaktären krymper när glassen heter 'Himmelsk röra' och är producerad i en lokal glassfabrik.

Nu ska jag sova, så gräsänka jag är..

Gunsan och Reb: Bra jobbat. Jag är grymt impad, skidanalfabet som jag är..
Moe: Skulle tro att du lyckats maxa skidsäsongen, oj vad du åker.
Rövardotter: Duktiga du!!

Kattstugan: Nu när solen skiner och skogen börjar titta fram och torka till så dröjer det garanterat inte länge tills du hittar motivationen igen. Jag lovar! Vi ska förresten till S-borg i påsk, så det kan mycket väl bli springa av.

Isold: Hur är det med ryggen nu? Blir det inget skövde för dig?

Jag har just avverkat en långsam mil härhemma, utmed vägarna, i mörkret. Inte den mest motiverande rundan, men skönt att springa. Min plan för förra veckan lyckades nästan, gårdagens lite längre pass reducerades till en promenad när min älskade brorsa kom förbi, sådär helt apropå. Han bor i Falun, så det är inte precis nästgårds. Blev smågodis efter lillstårsans tvåårskalas och fotbollstv i stället.

Simningen är inställd i morgon, hoppas kunna få till en löprunda på kvällen, verkar dock som om det är dags för VAB igen, lillfia firade två år med hosta och feber, så vi får se vad som går att genomföra. Träningsväskan får hänga med till jobbet i alla fall.

Kattstugan: Du är ambitiös och snabb som vinden, och jag blir djupt avundsjuk när jag läser om dina intervallpass. Ska själv hålla i intervallträningar för vår lilla löparklubb och undrar vad jag egentligen gett mig in på. Har inte sprungit en intervall på flera månader, dags att börja nu, kanske.

Hade en bra träningsvecka fram till helgen förra veckan, sedan for vi till Malmö och kom hem med en magsjuk liten tjej och inte en meter sprungen under helgen. Mer VAB den här veckan, med andra ord, och än så länge inte så mkt tränat som jag hade velat. En dryg mil i måndags, 2.5 km (allt jag hann med, tidsoptimist som jag är, och kräkfort fick det lov att gå, klockan sex på morgonen. Iieh..)  innan gårdagsmorgonens simkurs, sen har det varit stopp. Hade tänkt köra lite core idag men jag är så gud förbannat trött och maken är på middag så jag säckade ihop i soffan när ungarna väl somnat.

Behöver lite inspiration för att komma ur en lite lätt negativ mat/godistrend. Det är stora portioner och mycket godis nu, nån som har lite inspiration för att jag inte ska trilla i fällan? Skulle inte vara dumt att bli lite bättre på att äta bättre och säga nej till godis, men det är så vansinnigt svårt. Ah.

Ajajaj, låter illa med benhinnorna, kan det ha att göra med att ni helt plötsligt börjat springa mer på barmark/annat underlag?

Det är det nog.. Åh, vad jag längtar till varmare väder!

ISeika: Jag läser verkligen som en kratta, ursäkta. Jag sprang på löpband med felaktiga skor en gång (lånade min styvfars dojor) och då hade jag ont ett bra tag efteråt, så jag känner igen det..

Har blivit lovad en löptur i solskenet idag. Iih, så härligt, de senaste veckorna har jag bara sprungit i mörker.

Gunsan: Bra jobbat!

Göteborgstjej: Känner igen det där...

Jag fick 17 härliga kilometrar igår, lite i skogen, lite i snösörja och det kändes lätt, lätt hela rundan. Gott! Ikväll tror jag att det blir ett intervallpass - om jag inte somnar innan.. *trött*, lilltjejen sov hos mig inatt och stökade på bra trots att vi bara var två om 160 cm säng, pappa fick gå och lägga sig någon annan stans.

Isold: Gott! Så härligt pass!

Kattstugan: Vilka äventyr du är med om..

Rövardotter: Jag läste någonstans om att löpning/träning under småbarnsåren verkligen är lika med träning på omöjliga tider - tidiga morgnar eller jättesena kvällar. Kan inte annat än instämma.

Du kanske kan tänka dig att periodisera lite mellan löpning och gruppträning? Om du ska fokusera löpning ett tag, välj då att gå på färre gruppträningspass, men välj ut det som är absolut roligast. När längtan efter gruppträning blir för stor, vänd då på steken. Nöj dig med att köra nåt löppass i veckan och välj gruppträningspass som är mer intervallbetonade, så får du ändå lite fart på dina snabba muskelfibrer. All träning är bra träning, men vänd på steken och tänk inte 'hur tusan ska jag hinna med att pressa in även löpningen i det här schemat' utan försök tänka 'hur ska jag lägga upp det för att ha så kul och så varierad träning som möjligt' du är envis och uthållig så att det räcker för tre, det är jag övertygad om, så även om du inte får så mkt löpträning som halvmareprogrammet säger så får du jobba central kapacitet oavsett vad du tränar. 

Jodå, jag körde ett intervallpass i söndags. Jättekul, när chocken för kroppen väl lade sig, körde en serie på tidsintervaller, 4-3-2-1-3-2-1-1. Tyckte första fyran kändes lite trög, men det blev exakt en kilometer, så det tyckte jag att jag fick vara nöjd med. Det var ett tag sedan jag sprang intervaller.. Kände mig lite lätt galen med pannlampa och reflexväst utmed kolsvarta vägen, men vad gör man inte. Snart lättar det!!

Igår blev det 4,4 km löpning innan crawlträningen, apropå omöjliga träningstider. Skönt att vara på jobbet vid åtta och känna sig genomtränad. Ikväll hoppas jag på 12-13 km löpning. Vädret är ljuvligt i alla fall, lyckades till och med jaga ut maken på en löptur igår, han kom hem och konstaterade att han stött på vatten i alla former - is, snö, flytande och ånga. Inte riktigt bart i skogen än, med andra ord..

Och det blev inget igår kväll, istället fick jag 12,4 härliga kilometrar på lunchen i dag. Solen i ryggen, vinden i håret. Mmmmmmmmmmmm.

Isold: Jag är sååå avundsjuk.. Jag vill också! Blev en morgonrunda för mig med, men det var i skogen, på väg till jobbet. 13 km, kändes gott!

Göteborgstjej: Näe, fy, vad trist. Du, försök träna något annat, nåt som funkar och som du tycker är roligt. Även om det inte är löpning så ger det ju ändå i kondition. *kram*

Göteborgstjej: Jag har Nike:s kompressionsstrumpor och ett engelskt, billigt märke som heter More Mile (kostade 7 pund paret). More Mile-sockorna sitter tightare om benet, i övrigt är jag nöjd med båda - har dock inte använt dem mer än ett par gånger, så jag har inte slitit ut några par.

Moe: All träning är bra träning

Vi hade vårt första distanspass med löparklubben, blev en stilla start med ca 16 km löpt, men vi var 14 st som dök upp. Jättekul, var fantastiskt fint väder i lördags.

Göteborgstjej: Jag tycker att det är bra att de sitter tight. Känns som om blodcirkulationen får en extra skjuts då. Skönt att strumporna funkade!

Kattstugan: Vad roligt, ja det är säkert skönare i Portugal än här.. :-P

Hade ett bra avslut på förra veckan, körde lite längre pass torsdag och fredag och så ett distanspass med klubben på ca 16 km. Gött.

Jag höll i första intervallpasset med klubben igår, vi körde löpskolning/styrka och tidsintervaller, 4-3-2-1-1, 30 sek vila mellan intervallerna och 2 min serievila. Jobbigt - och roligt. Vi var åtta tappra löpare med varierande tempo, hade ett par bra ryggar att hänga med - och skrika på. Vi har en ny tjej i klubben som jobbar på maran under 3 timmar, så där gick det undan! Lite trist väder bara, men det tänker man inte ens på när man springer. Nästa vecka blir det backintervaller och helgens distanspass med klubben blir ca 20 km, hade jag tänkt. Helt plötsligt håller jag i all gemensam träning för klubben, hur gick det här till?