Första barnet - BF Mars 2014

Så, nu skriver jag från en dator istället och kan skriva lite mer detaljerat.
Har en ny mobil samsung galaxy bytte från en iphone och jag är inte riktigt kompis ännu med samsungen.

Jag var iallfall på rygginformation och det var en sjukgymnast som höll i föreläsningen.
Hon pratade om hur viktigt det var att man tränade upp sin rygg inför graviditeten, förlossning & småbarnsåren.
Hon pratade även om att det är super viktigt med knipövningar i underlivet eftersom att många som inte gör det får ha vuxenblöja på sig när de är 55-60 pga inkontinens.
Man vet om man gör rätt knipövning om man kissar och kan avbryta strålen så att säga. Då har man hittat rätt muskler som man ska träna.
Hon pratade även om att det inte är bra med tunga lyft, inte rekommenderat med styrketräning med vikter.
Att man ska tänka på hållningen, böjda knän och att lyfta nära sin kropp.

Sen tog hon upp foglossning att det var väldigt vanligt och att bäckenet luckras upp pga hormoner för att förbereda inför förlossning. Detta gör väldigt ont på vissa och mindre ont eller inte alls ont på andra.

Jag fotade av hela häftet jag fick så ni som vill kan läsa.
Har man problem med foglossning ska man uppsöka sjukgymnast på sin vårdcentral. Det är även bra att göra övningarna ur häftet OM DE INTE GÖR ONT. Samt vattengympa med specialprogram från sjukgymnasten är bra.

Hej!

Har ni känt sparkar än? Jag funderar på att börja träna igen, nån mer som tränar på gym som kan rekommendera lite övningar??

Jag tränar på gym, har dock plockat bort en del övningar som inte känns bra för magen. Gör t.ex. inte rygglyft med vikt eller marklyft längre. Har även sänkt på alla maskiner då det drar i magen när jag kör för tungt. Tråkigt nog är det ju inte bra att göra situps och sådant när man är gravid, jag som älskar situps i lutning. Så för magen kör jag just nu bara statiska övningar. Ben kör jag som vanligt, insida och utsida med maskin, benpress och vadpress med maskin. Kör dock inte squats med vikt längre, utan kör utan vikt då det inte heller känns behagligt i magen. 

Tycker rygg och axlar fungerar väldigt bra att träna, kör axelpress, latsdrag, roddmaskin och lite andra övningar som innan. Fokuserar mest på att köra rygg och axlar nu eftersom jag känner att det är de viktigaste musklerna att behålla styrka i inför fortsatt graviditet och förlossning.

Det blir ju inte riktigt lika mycket gym nu som innan. Men det är väl vettigt att dra ner på det med. Försöker ändå träna 3 gånger i veckan och då i alla fall 2 pass på gymmet. 

Massa tips! Va härligt! Jag va nämligen på gymmet igår och körde på maskin (crossfit om jag inte minns fel att den hette)

Jag älskade det! Ångrar att jag inte tagit fingret ur rumpan och tränade tidigare.. tror att jag innerst innne skyller mitt MA på träningen..

Är det någon mer än jag som börjat glömma mer än vanligt och vara rent yr och känna sig vimsig. Jag går på halvfart efter 14 på dagarna. Somnar sen 22. Trodde man skulle må så fantastiskt nu, so wrong information! :(

När jag var på RUL förra veckan pratade vi om mina ryggsmärtor i ländryggen som strålar ner i höfterna och rumpan. Då berättade barnmorskan att fram till ungefär v 22 så rör sig livmodern och snurrar runt innan den har stabiliserat sig, och många kände av det. Så det behöver Inte vara foglossning. Håller alla tummar och tår att det snart går över och att jag inte fått foglossning.

Idag kändes det mer bekvämt med att ska få en liten pojk.
Nu ska jag och killen leta efter fina pojkkläder.

 

Flowers:kolla Åhléns! Va inne där idag och blev glatt överraskad. Massa fina pojkkläder!