Varför är jag tjock?

Vad roligt att ni fortsätter skriva trots att jag har varit upptagen.

Idag har jag ätit 
Frukost: Havregrynsgröt med rårörda lingon. Det var skitäckligt och jag var hungrig igen efter 45 minuter. 182 kcal får min app det till.

Middag: Kyckling med curryris. Appen säger 572 kcal

Nattmacka: 2 skivor rågkaka med mesmör på. 240 kcal enligt appen.

Att du är överviktig kan bero på en massa saker. Dels finns det studier som visar att vi får som ett normalvärde i ungdomen och kroppen försöker sedan hålla sig till det. Man gjorde försök med människor i olika storlekar. Dom fick en kost som gjorde att dom snabbt ökade i vikt. Sen skulle dom efter en period återgå till en kost som skulle göra att dom gick ner. Dom som var smala av naturen gick väldigt lätt tillbaka till smalt men dom som var överviktiga från början fick svårare trots att dom åt lika bra och tränade. Så det är som att kroppen får en målvikt och den är svår att ändra på. Så dels kan det bero på det. Jag tex kan äta rätt så dålig mat och bara gå upp lite. Och jag tappar det fort. Men i ditt fall kan det vara tuffare. Därför ska du inte se ner på dig själv för det kan vara så att det är din ämnesomsättning som gör det svårare för dig. Men med det sagt så handlar det om att förbränna mer än man tar in. Så du måste träna mer än det som du äter. Sen bör du se till att förbränningen fungerar, Du bör inte slarva med frukost, lunch osv. En rejäl frukost är dessutom bra eftersom det får dig mätt men det mesta av frukosten förbränns utan att lägga sig som fett. Sen något du kan testa är högintensiv träning. Dvs träning i intervaller med högt tempo. En annan sak du kan börja med är att kanske göra 25-30 burpes varje morgon. Styrketräning är också bra för får du mer muskler då förbränner du mer.

Min sambo var överviktig och lyckades gå ner genom att utesluta pasta, ris och bröd. Kolla på LCHF! Tex en sida som heter kostdoktorn. Du äter grönsaker, något kött och fett som mättar bra. Du ska aldrig behöva vara hungrig på den kosten men många går ner i vikt ändå. Plus att man automatiskt äter mer grönsaker. Tallriksmodellen funkar dåligt om man har en kropp som är dålig på att förbränna. Ge det tid för kroppen att ställa om, tror de brukar säga runt 3 veckor på LCHF innan man märker effekt. Lycka till!

Mättande frukosttips: turkisk yoghurt 10 % med bär, kokt ägg till. Eller omelett.

Sen borde du nog sikta på att få i dig ordentlig lunch och middag och skippa nattmackan, att äta sent är inte bra om man vill gå ner i vikt.

Till mellanmål kan du ta nötter, ägg, ost, salami, oliver, avokado, grönsaker. Om du känner ett behov. Men undvik för mkt frukt då det innehåller mkt socker.