Följas åt med vikt och träning fram till Midsommar.

Kan tillägga att jag ska försöka köra på 4 hg/vecka ett tag nu då drömmen hade varit 3,5 kg till midsommar. Då kommer jag passera en stor milstolpe, som jag gärna hade velat klara av före sommarledigheten.

Kom gärna med små vardagstips på sådant man inte tänker på men kan hjälpa till i viktnedgången. Tex har vi helt slutat med salladsdressing och gått över till keso + kryddor tex superminikeso blandat med salladskrydda eller liten klick pesto eller mixas tillsammans med grillad paprika.
Mycket protein, med lite god vilja jämförbart med dressing och inte många kalorier extra.

Vill också vara med, om än lite sent på bollen! ????

Jag har alltid lyckats hålla vikten, inte haft problem med vad jag stoppar i mig. Men någonting har hänt och helt plötsligt står vågen på +8kg. Vill helst ner till min ?normalvikt? igen, dvs 60kg som jag till mina 160cm trivs bäst i. Önska jag vore en av dem som kunde älska mig själv som jag är...men inga kläder passar och har inte lust att köpa en hel ny garderob.

Målet till midsommar är kanske lagom att sätta -4kg? Eller -3kg?

Har precis börjat med Viktväktarna, har en hund så jag snittar cirka 12000 steg om dagen, tränar zumba tre dagar i veckan. Vad tror ni? Är det rimligt?

Känns härligt att kunna göra denna resa med er och peppa varandra!

Det borde säkert gå bra!
Kanske läge att testa en app, flera har tipsat om lite olika sorter och den jag har funkar bra för mej.
Framför allt har jag börjat äta mer protein för att hålla mej mätt och den mängden håller appen koll på.
Appen är också kopplad till mobilens stegräknare, så man får lite mer utrymme för att äta när man tränar mer.

Skaffa en app och ställ in den på önskad nedgång, jag tycker det är enklare med kortare mål tex -2 kg på 5 veckor. Så ändrar jag oftare, jämfört med att ställa in slutmålet och vänta länge på att klara sitt mål.

Tack för tipsen! Vilken app kör du med?

Håller med dig om att det känns lättare och mer överkomligt att sätta delmål. Ska nog göra det!

Hur ser en vanlig matdag ut för er?

Delvis, vad är en Stabil frukost, lunch, middag? Mellanmål?

En vanlig matdag för mig frukost, lunch, middag, och kvällsmat.

Vad jag äter beror på hur jag jobbar.

Tex jobbar jag dag som jag gjorde idag

så äter jag frukost på jobbet och då blir det antingen kvarg eller keso då det är lätt att ta med sig.

Lunch kan bli någon sallad som jag köper affären eller så tar jag med mig något hemifrån.

Men har dragit ner på kolhydrater så ersätter det med mer protein och grönsaker.

Middag hemma runt 16-17 och då samma tänk som vid lunchen.

Kvällsmat blir oftast knäckemacka med pålägg.

Dricker antingen kranvatten eller kolsyrat vatten.

Till helgen kan jag dricka pepsi max ibland.

Jag kör med Lifesum (gratisvarianten).
Normal dag:
Frukost 1: 3 dl lättkvarg, naturell med frysta/färska bär/frukter eller 2 dl naturell + 1 dl sockerfri med smak tex päron/vanilj som blandas ihop.
Frukost 2: Efter 30 min promenad då barnen lämnas på förskola/skola och jag tar mej till jobbet: Kaffe med mjölk + oftast en frukt
Lunch: Rester av tidigare middag + sallad + keso-dressing. Oftast gör vi mycket kyckling/kött/fisk när vi lagar mat så tar jag det + sallad till lunch. Försöker hamna runt 400-500 kcal och högt i protein.
Eftermiddag: Kaffe med mjölk + en knäckemacka med skivad tomat och gurka
Middag: Det vi äter med familjen. Försöker hamna runt 500-650 kcal. Vi har matkasse och då är det uträknat hur mycket varje portion innehåller kalorimässigt, så får man räkna ut om man kan ta 1/2 eller 3/4 av en portion eller om det räcker tex att skippa vitlöksbrödet eller ta halv portion av riset. För de portionerna är STORA och ligger ofta på 700-800 kcal.
Kvällssuget: Om jag har gått mycket så har jag utrymme till något extra på kvällen och då är det väääldigt gott med tex Barebells proteinbar med choklad/jordnötter (sockerfri proteinbar) och en kopp te. (ca 220 kcal)
Ibland tar jag istället en smörgås med pålägg, om jag har så mycket utrymme för det kostar massor med kalorier!
Är jag väldigt hungrig så tar jag även en frukt...

Tack för att du delade med dig!

Just frukosten tycker jag är knepig. Har svårt att hitta något som får mig att hålla mig mätt till lunch, mellanmål inkluderat. Havregrynsgröt fungerar ej för mig, ägg håller mig lite mer mätt men om jag äter frukost vid 8 är jag hungrig igen vid 10..och ja viktigt att äta om kroppen är hungrig och det gör jag med men skulle gärna vilja klara mig fyra timmar på en frukost

Tack för ditt svar! Håller du dig mätt hela dagen eller är det någon gång du blir riktigt hungrig långt innan nästa måltid?

Väger 69,5 till mina 165. Ska ner till 55 igen. Brukar alltid väga det. Jag ska hålla mig på en diet under mitt dagliga kaloribehov under flera månader. Jag rör mig redan mycket.

Glömde skriva med:

NÖDMAT: 1 kokt ägg med lite salt + ett glas vatten.

Om jag blir hungrig så äter jag det.

Så länge jag ligger + på proteinet så håller jag mej mätt. Så jag har börjat jaga protein!

Blir jag hungrig så är det oftast för att jag gått en långpromenad = kan äta ett extra mål för jag har förbrännt.

Jag går inte promenader enbart för förbränning utan för att bli starkare, friskare, träna lungorna (om man skulle få covid...), få frisk luft och hålla bättre avstånd tex istället för att dricka kaffe i personalrummet så går jag raskt 15 minuter utomhus.