Varför är jag tjock?

Mättande frukosttips: turkisk yoghurt 10 % med bär, kokt ägg till. Eller omelett.

Sen borde du nog sikta på att få i dig ordentlig lunch och middag och skippa nattmackan, att äta sent är inte bra om man vill gå ner i vikt.

Till mellanmål kan du ta nötter, ägg, ost, salami, oliver, avokado, grönsaker. Om du känner ett behov. Men undvik för mkt frukt då det innehåller mkt socker.

Ämnesomsättningen saktar ner lite nattetid pga hormoner. Det är meningen att vi ska sova då, inte äta. Så tid på dygnet spelar roll.

Nej det är inte så enkelt som kalorier in och ut. Det beror på vad du äter. Fett ger mer mättnad och höjer inte blodsockret så som frukt och kolhydrater gör.

De flesta misslyckas med bantning pga de äter för lite. Därav att lchf funkar bra för många överviktiga: de kan äta sig mätta och ändå gå ner i vikt.

Att äta sent har ingenting med viktnedgång att göra överhuvudtaget. Det är kalorier in - kalorier ut som räknas, inte när man äter det på dygnet.

Du ger även tips på väldigt mycket saker som innehåller väldigt mycket fett. För viktnedgång rekommenderas det inte med tanke på att fett innehåller mer kalorier per gram än protein och kolhydrater.

Frukt innehåller socker, ja. Fruktsocker! Att äta 1-3 frukter per dag är inte farligt.

Ämnesomsättningen saktar inte in på natten. Kroppen förbrukar energi i samma grad som under dagen om vi skulle sitta/ligga still även dagtid. Alla kroppens organ förbrukar energi. I runda svängar behöver en människa ca 1300 kcal per dag enbart för att alla organ i kroppen ska fungera. När vi rör på oss ökar energibehovet.

Jag sa inte att man ska skippa fetter, tvärtom, fett behövs i kroppen. Det jag menar är att så länge en person inte äter en specifik kost (t.ex. LCHF som du nämnde) kan man inte äta nötter eller avokado i mängder bara för att det ?mättar bättre?. 15 gram nötter är ca 90 kalorier. Du behöver äta betydligt mer än så för att känna mättnad. Jämför det med t.ex. hur mycket potatis du kan äta för samma antal kalorier och hur mycket mer det fyller ut magsäcken och mättar.

Om man ska ner i vikt, hålla sig mätt och samtidigt få bra kostvanor så är det fett och protein man ska äta mycket av och en lite del kolhydrater, och då långsamma kolhydrater och inte pasta, ris, potatis eller annan mjölmat som är snabba kolhydrater.